Меню для холодного времени года: что стоит включить в рацион

0
34

Эксперт рассказала, как откорректиовать рацион с наступлением холодов

С приходом холодов следует пересмотреть и откорректировать свой рацион. Что стоит включить в меню в межсезонье и как это правильно сделать рассказала в Instagram диетолог Ольга Усенко, которая недавно рассказала о читмиле во период похудения.

Многие замечают, что как только температура стремиться к 10 градусам, просыпается аппетит и желание съесть порцию больше обычного, и это нормально.

Как только на улице погода не радует солнцем и теплом стоит включит в свой рацион жиры. Но при этом нужно не забывать о калораже. Для этого стоит урезать количество углеводов и “освободить место” для жиров.

Если при обычном рационе в обычную погоду у нас жиры должны быть 1 гр на кг веса, то в прохладное время мы можем увеличивать до 1,2-1,4 гр на кг веса. Даже 15-20 гр добавленного жира в рационе дадут больше энергии и ощущения сытости.



Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Что стоит включить в рацион?

  • жирный сыр
  • сливочное масло
  • авокадо
  • семена
  • орехи
  • яйца
  • печень трески
  • печень куриная
  • печень говяжья
  • жирные сорта рыбы⠀

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Например:
Было:

  • Завтрак – 2 яйца + 50 гр сыра (нежирного) + 2 тоста (цельнозерновых) + 1/2 мякоти авокадо + овощи 150-200 гр
  • Перекус – фрукты 300 гр + орехи 20-30 гр
  • Обед – гречка 150 гр + мясо 100 гр+ овощи 150-200 гр + растительное масло 7 мл
  • Ужин – овощи 200 гр + растительное масло 7 мл + мяско 100-130 гр

Стало:

  • Завтрак – 2 яйца + 30 гр сыра (жирного) + 1 тост (цельнозерновой) + 10 гр сливочного масла или 1/2 мякоти авокадо + овощи 150-200 гр + 15 гр смеси семян
  • Перекус – фрукты 300 гр + 30 гр сыра (жирного) + орехи 20-25 гр
  • Обед – гречка 150 гр + 10 гр сливочного масла + печень куриная или говяжья 100 гр + овощи + растительное масло 7 мл
  • Ужин – овощи 200 гр + растительное масло 7 мл + мясо/рыба 130 гр

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Loading...
-->