9 знаків, за допомогою яких ваш організм кричить: «Пора міняти раціон!»

З дитинства нас вчать, що правильне харчування — запорука здоров’я. Однак багато дорослих і самі не помічають, як починають харчуватися не зовсім правильно, забуваючи про добавку до раціону всіх необхідних вітамінів і мікроелементів. В результаті організм починає робити нам недвозначні натяки на те, що пора б змінити звички і почати харчуватися краще.

Ось 9 ознак поганого харчування, на які ви повинні обов’язково звернути увагу.
1. Проблеми з травленням

Якщо вас регулярно почали турбувати пронос або закрепи, значить, вашому організму не вистачає клітковини (харчових волокон). Клітковина — кращий засіб для поліпшення роботи кишечника, адже саме з її допомогою організм очищає себе від шкідливих речовин. Лікарі радять регулярно вживати продукти, в яких містяться харчові волокна: цільнозернові хліб і макаронні вироби, висівки, свіжі овочі і фрукти і т.д.

2. Повільне загоєння ран

Звичайно, не можна домогтися блискавичного загоєння ран. Але якщо навіть маленькі порізи або подряпини заживають у вас занадто повільно, вам слід звернути увагу на свій раціон. На процеси загоєння часто впливає кількість калорій і білків.

3. Ламке волосся

Якщо ви помітили ламкість волосся, або тепер його на гребінці залишається значно більше, можливо, вам потрібно вживати більше білкової їжі. Додайте в раціон більше м’яса, молочних продуктів, яєць. Якщо ви вегетаріанець, то налягайте на бобові і горіхи.

4. Ламкі слабкі нігті

Якщо ваші нігті легко ламаються, можливо, вам не вистачає магнію. Вживайте більше авокадо, бананів, цільних злаків.

5. Передчасне старіння

За даними досліджень, нераціональне і погане харчування може провокувати передчасна поява зморшок. Щоб цього уникнути, вживайте більше продуктів з вмістом вітамінів з А по Е. Білки і антиоксиданти теж стануть вашими друзями в боротьбі за молодість. Більше фруктів і овочів!

6. Холодні руки

Постійно холодні руки можуть бути ознакою поганого кровообігу або інших хворіб. Але це також може бути ознакою того, що ваш організм страждає від дефіциту йоду. Вживайте більше їжі, що містить цей елемент: морську капусту, йогурти, картоплю, журавлину, морепродукти і т.д.

7. Складчастий язик

Якщо ви помітили, що ваш язик почав нагадувати руїни Помпеї, то вам, можливо, не вистачає вітаміну В. Вживайте більше риби, сої, висівок та інших продуктів.

8. Суха шкіра

Суха шкіра, що лущиться може з’явитися в зимовий час після переохолодження або вітру, але це також може бути ознакою нестачі вітаміну А. Їжте більше моркви, зелені, овочів, червоного м’яса і т.д. У вершковому маслі теж багато вітаміну А.

9. Погані зуби

Цілком зрозуміло, що погані зуби можуть бути наслідком вживання великої кількості солодощів, але якщо це супроводжується також кровотечею ясен, то, можливо, вам не вистачає вітаміну С. Вживайте більше цитрусових фруктів і брокколі.

Оцініть статтю:
BBCcCNN
9 знаків, за допомогою яких ваш організм кричить: «Пора міняти раціон!»