Тренування для гарних сідниць з пляшкою води від латиноамериканської фітнес-королеви

Комплекс для гарних ніг і сідниць для, якого треба годинка вашого часу і 5-ти літрова пляшка води.

Латиноамериканська фітнес-королева Мішель Левін (Michelle Левін) виклала домашнє тренування з пляшкою води на 1 галон. Ви можете використовувати стандартну тару на 5 літрів, інформує Ukr.Media.

Вправи добре прокачають м'язи передньої і задньої поверхні стегон, як слід навантажать сідниці і зміцнять м'язи-розгиначі спини.

Вся тренування займе близько години.

Тренування включає шість вправ:

  1. Випади в проходці — 30 кроків, шість підходів з паузою в 30 секунд між ними;
  2. Випади з розворотом і присідання з пляшкою води — 15 повторень зв'язки вправ, 5 підходів;
  3. Випади вбік і вперед — 10 повторень зв'язки вправ (на кожну ногу), 4 підходи;
  4. Нахили на одній нозі з пляшкою — 12 повторень з кожної ноги, 4 підходи;
  5. Румунська станова тяга з пляшкою — 20 повторень, 3 підходи;
  6. Нахили з широкою постановкою ніг і розвернутими носками назовні — 20 повторень, 2 підходи або більше.

Відпочивайте між підходами не більше 30-45 секунд, для цього краще поставити таймер.

Сама Мішель Левін рекомендує виконувати це тренування 2 рази на тиждень. А в інші дні використовувати комплекси для інших м'язів тіла.

Оцініть статтю:
BBCcCNN
Тренування для гарних сідниць з пляшкою води від латиноамериканської фітнес-королеви