Вогняне 5-ти хвилинне тренування для преса і м’язів спини — все що вам знадобиться це бажання та таймер

5 хвилин роботи для сильного преса і гнучкої спини.

Інтервальне тренування від вчителя йоги Емілі Чен (Emily Chen) добре опрацьовує м'язи кора. І крім того включає рухи на розвиток гнучкості спини і плечей, інформує Ukr.Media.

Тренування складається з 5 вправ:

  1. Скручування на четвереньках;
  2. Скручування навхрест з прямими ногами;
  3. Скручування «метелик» (як їх робити, дивіться у відео нижче);
  4. Підйоми тазу;
  5. Підйоми в «свічку».

Поставте таймер і виконуйте кожну вправу по 45 секунд, а час, що залишився від хвилини час відпочивайте.

Якщо вправу треба робити на дві сторони, тоді робіть по 23 секунди в кожну.

У першому відео з каруселі Емілі показує, як робити скручування «метелик».

Цей 5-ти хвилинний комплекс можна виконувати як самостійне тренування, але тоді варто збільшити кількість кіл до 2-3.

Якщо не збільшувати кількість кіл, тоді можна включити його в свою розминку або зробити після основних вправ.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Вогняне 5-ти хвилинне тренування для преса і м’язів спини — все що вам знадобиться це бажання та таймер